1. Καταναλώνετε ποικιλία διαφορετικών τροφίμων απ’ όλες τις ομάδες τροφών αλλά σε ελεγχόμενες ποσότητες.
  2. Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα γατί σας δίνει την απαραίτητη ενέργεια να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας.
  3. Τρώτε από λίγο και συχνά, ένα μικρό γεύμα κάθε περίπου 3,5-4 ώρες, γιατί αυτό σας βοηθάει να διατηρήσετε το σάκχαρο του αίματος πιο σταθερό και να αισθάνεστε πιο χορτάτη.
  4. Αποφύγετε τα πολύ μεγάλα γεύματα, γιατί βαραίνουν το στομάχι, δεν χωνεύονται καλά και εξαντλούν τον οργανισμό.
  5. Προτιμάται τα ωμά τρόφιμα και όσο είναι πιο ήπια επεξεργασμένα.
  6. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών, χόρτων και εποχικών φρούτων.
  7. Προτιμάτε τρόφιμα βιολογικής προέλευσης.
  8. Αποφύγετε γλυκά.
  9. Καταναλώνετε αντί για κρέας περισσότερο ψάρι.
  10. Αποφύγετε τα πολλά ζωικά λίπη.
  11. Προτιμάτε παραδοσιακά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  12. Περιορίστε το αλάτι.
  13. Πίνετε αρκετό νερό.
  14. Προτιμάτε το τσάι από τον καφέ.

πηγή